20幅收藏级瑜伽挂图，揭开瑜伽老师备课的秘密

好奇瑜伽老师怎样排课？

为什么体式的先后顺序是这样的？

为什么上课时是这些体式？

其实练习瑜伽讲究的是循序渐进，所以体式的编排也是很有讲究，就像我们看电影一样，有开头，发展、高潮、结局。

今天推荐的20幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持5-8个呼吸。

*1-2套《晨起瑜伽序列》

早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。

*3套《睡前瑜伽序列》

睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？

一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。

*4套《缓解肩颈、上背部疼痛瑜伽序列》

长期低头看手机，对着电脑，又缺乏运动，肩颈上背部不仅会姿势异常，更容易产生亚健康疼痛，这套练习一定要常练！

*5套《缓解下腰背部疼痛瑜伽序列》

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。

*6套《提高*力的瑜伽序列》

一场让我们知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力，这套加强*系统的瑜伽序列要常练！

*7-8套《扭转排毒序列》

扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。

*9套《劈叉一字马序列》

劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！

*10套《开髋&全莲花瑜伽序列》

灵活的髋关节，不仅是身体健康的要求，也是瑜伽练习者的必练体式，而想要get全莲花，开髋的练习一定要常练！

*11套《肩倒立准备瑜伽序列》

肩倒立是体式之母，这个可以让新鲜血液在颈部和胸部循环，刺激甲状腺、让大脑感觉清明而，但有颈椎病的伽人，一定要在专业老师指导下练习。

*12套《头倒立准备瑜伽序列》

有规律的练习头倒立，可以提高专注力，记忆力，提高思维的清晰度，让大脑更警觉，换一个角度看世界，世界也真的会不一样。

*13-14套《手肘-手倒立准备序列》

都说倒立是女人较高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立。

这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。

*15套《轮式序列》

这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。

*16套《飞鸽序列》

飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。

*17套《高级侧板式平衡序列》

这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。

*18套《萤火虫式准备序列》

这个体式可以很好地锻炼核心、手臂和大腿力量，对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高，妥妥的高难度体式，进阶伽人可以尝试练习。

*19套《初中级全身练习序列》

这套动作可以很好地灵活脊柱，拉伸双腿，同时打开髋部，灵活肩关节，是一套非常好的全身练习。

*20套《高级全身练习序列》

这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合进阶伽人，作为常规的瑜伽练习序列。