骆驼式瑜伽，后弯必练！不仅丰胸美背，还能防止胸下垂

骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是较适合女性练习的瑜伽体式之一。

因为骆驼式不但能扩展胸部，防止胸部下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。

为了能更有效地做好这个体式，跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

01 山式站姿

体式要领：

稳定地站立在地面上，双脚并拢；

尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌；

保持10-15个自然呼吸。

02 站立后弯

体式要领：

山式站姿进入，吸气向上延展手臂；

呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯；

保持10-15个自然呼吸。

03 坐姿牛面式

体式要领：

跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟；

右臂向上伸展，屈手肘小臂向下；

屈左肘，让左小臂贴近后背部；

双手背后十指交扣，肩膀放松；

保持10-15个呼吸，反向练习。

04 单腿虎式

5体式要领：

猫式跪立进入，双手与肩膀同宽；

呼气右膝离地，后腿向后伸展；

保持10-15个呼吸，反向练习。

05 斜板式

体式要领：

从虎式进入，调整双脚尖落地；

核心收紧，稳定肩袖力量；

保持10-15个自然呼吸。

06 眼镜蛇式

体式要领：

从斜板式进入，双腿向下贴近地面；

吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部；

保持10-15个自然呼吸。

07 弓式

体式要领：

眼镜蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部；

双手向后抓住脚踝，小腿往上抬；

胸腔展开，保持10-15个呼吸。

08 后支架式

体式要领：

从坐立进入，双手肩宽在体后支撑；

呼气重心离地，增强背部稳定力量；

保持10-15个呼吸。

09 骆驼式

体式要领：

跪姿准备，膝盖与骨盆同宽；

吸气延展脊背，身体向后弯；

呼气骨盆前推，胸腔舒展上提；

双手扶脚踝，保持10-15个呼吸。

练习小贴士：

练习中多注意觉知身体的感受，建议患有腰间盘**、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…