练瑜伽，身体总爱晃动？可能是这两个原因

老师：为什么我看有些人练瑜伽，感觉都没使什么力，好轻松的！



为什么我练瑜伽的时候就如同…（下图）

其实出现这种情况，**跟你不够专注有关！更重要的一点是核心力量弱！

想要在瑜伽体式练习中更稳定地保持，那你就得保持足够的专注，同时多练习今天这套加强核心的瑜伽序列！



动作01、

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
双手向上伸直，呼气，收紧核心
左手向后伸直，右脚屈膝点地
保持每侧动态练习12次


动作02、

保持在动作01的姿势，核心收紧
呼气，收紧核心，微微卷腹胸腔抬起
双手抬起放在大腿两侧，下巴微收
在这里静态保持8个呼吸一组，练3组


动作03、

保持坐立在瑜伽垫，进入半船式
屈双膝抬离地面，小腿平行于地面
腹横肌收紧，双手放在大腿两侧
骨盆向前转动，坐骨着地背挺直
在这里停留8个呼吸一组，练3组


动作04、

保持在半船式的准备姿势，双手合十
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向另一侧
保持动态练习12到15次


动作05、

双腿交叉落地，双手撑地
臀部抬离地面，慢慢坐立起来
停留5个呼吸后双腿交叉交换


动作06、

山式姿势准备，右脚后撤一小步
双手向上伸直，呼气，收紧核心
左腿屈髋屈膝，右腿屈膝向前抬起
动态练习12次，最后屈膝向前抬起
保持静态停留5个呼吸后换边


动作07、

从动作05退出，进入前蹲式
呼气，屈髋屈膝，臀部向后
充分收紧核心，停留8个呼吸


动作08、

过渡下犬式，调整5个呼吸


动作09、

从下犬式退出，重心向前进入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧
大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸


动作10、

从斜板式进入侧板式，右手撑地
身体向右侧侧身，双脚叠放
左手伸直向上，髋部上提
停留5个呼吸后换另外一侧


无核心，不瑜伽，足以证明核心在瑜伽练习当中的重要性，伽人们，加油噢！