瑜伽练得好，变美没烦恼，错误的练法堪比慢性自杀

我们在日常生活中一定经常碰到因为瑜伽而受益良多的人，但也遇到因为练习不当而受伤的小伙伴。所以瑜伽练好了会变美，练不好就是慢性自杀，下面这些较伤害身体的瑜伽练习方式，你有么？

一 忽视热身动作
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瑜伽作为一种健康的健身运动，练习前要做好热身动作。 充分的热身可以让身体适应运动，呼吸得到调整，从而引导身体动作由繁入简，循序渐进。另外，如果在练习中感到身体不适，应当延缓瑜伽动作，给身体一个逐渐适应的过程。

二 无节奏的呼吸
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瑜伽呼吸法不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中。呼吸方法正确可以让练习者更加认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，改善身体平衡。

三 腹部松弛
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瑜伽练习中的腹部收紧，并不是吸肚子，而是一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。这会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

四 注意力不集中
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瑜伽练习体式的目的是养心，无论体式做得多么标准，不走心的100次，不如用心的一次。瑜伽练习中切忌走神分心。

五 追求高难度体式
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常见的关节**伸有膝关节、肩关节、肘关节**伸等，而大部分的**伸基本上都是为了追求柔韧度而过分努力造成的。体式练习一定要注意“度”，避免造成不必要的损伤。

六 不注意双脚距离
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每个体式，教练在教授的时候都会告诉你，双脚与肩同宽、比肩略宽等等，这个时候要注意了。每个体式都有自己的特点，脚的站位是经过很多专业人员反复推敲后得出的，不要随意发挥。有时太近会带来膝盖疼痛，太远会拉伸大腿后侧太多。

七 忽视休息术
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无论是下犬、婴儿式还是挺尸式都是让你的身体回归本真，调整呼吸和心境的过程。不要只注重拉伸的体式而忽略了这些收获的过程。

八 动作缺乏力量
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瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的（如树式、三角式），有的是提升身体肌肉力量的（如战士式、战士*二式、肩倒立式）。在安排瑜伽练习时要均衡安排，两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作，不能因为辛苦就偷懒，正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健。想要收获更好的围度，力量必不可少。记得收紧自己的身体哦！

九 **的空腹练习
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虽然瑜伽主张在空腹状态下练习，但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时，不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏，所以，较好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽，胃部经过一夜已经完全空了，就要摄入一些基础能量给身体适当补充后再重新启动。

十 太投入，练习次数太频繁
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一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，所以便每天练，希望还不错看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。

练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪**过三十岁的就很受不了，因此容易受伤。

建议初期练习每周不要**过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

十一 不必要的紧张
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紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？

一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间。

但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉，*过分紧张，相信自己，你完全可以做到！

十二 忽视肌肉耐力
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大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动，需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的，经常练瑜伽，你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软，但同时，你的身体也会越来越有力量。

所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

瑜伽练得好，变美没烦恼，错误的练法堪比慢性自杀
瑜伽是为了让我们更好地觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。

较**的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。

只要做到自己较大限度的努力，就是**的，较重要的是练习的过程中所得到的收获，在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。