坚持冥想，身体发生的变化惊人

冥想是练习瑜伽的核心。从字面意思来解释就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。俗话说：冥想10分钟等于熟睡两小时，这也从侧面反映冥想的好处之大。

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冥想的好处有哪些

1、平静内心，延缓衰老

定期的冥想作为一种**抗氧化剂，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好地延缓衰老的功效。

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2、增强心脏功能

冥想减慢心跳率和呼吸节奏，并增加血流向心脏，它被认为是对心血管健康有正面的影响。冥想也被发现可以降低血压，减轻压力，从而有助于你有个健康的心脏。

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3、促进家庭、社会关系等和谐

工作和生活中，我们或多或少会因为心急焦躁与他人产生摩擦。用冥想来培育我们自己的内心的平静，我们就会善待我们身边的人和事情，与她们和谐的相处。

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4、减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。

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参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

5、心血管健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

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这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

6、改善睡眠质量

练习冥想有助于我们睡得香甜，而且不会引发任何与药相关的副作用。

当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

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7、腰身苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

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8、减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

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9、富有耐心和同理心

耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。

发表在《个性与社会心理学通报》上的一项研究成果显示，练习冥想的人能好地应对“观望”压力，他们也有可能保持积极乐观的心态。

对于先前不是那么乐观的人来说，练习冥想让他们耐心的这种好处为明显。

冥想还会让我们在“静”与“内观”的状态下，滋养出多“爱”与“同理心”的品质。

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10、 竞争优势强

运动心理学研究成果表明，在完成了六次正念冥想课程后的运动员，如果在家继续练习。

那么他们在赛场上的情绪稳定，运动成绩也好，也较少体验到与运动相关的焦虑感。

而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。

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11、.减轻压力

减轻压力，这是冥想的主要好处之一。

大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。

每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到很好的减压效果。

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12、改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质上瘾相关的压力。

对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。

很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

但是，改变从来就不是一蹴而就的，所有的改变都需要坚持。

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刚开始练习冥想的时候不要试图做太久，五分钟即可。适应后可以适当延长至15分钟，甚至长时间。

每天坚持冥想，可以给你带来好处。让冥想改变你的生活，改善你的身心健康。