练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具

瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
打开胸腔，可以帮助肺部浊气好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

练瑜伽，胸腔打不开?试试这4种开胸腔辅具

01、伸展带辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

02、伸展带辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸



04、瑜伽砖辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
双膝跪地

大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

05、瑜伽砖辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
这个版本为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，停留10-12个呼吸

06、瑜伽砖辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
　　仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

　　 吸气，双手向后伸直

　　呼气，收紧核心、肋骨

　　停留10-12个呼吸

07、瑜伽轮辅助

练瑜伽，胸腔打开特别重要，打不开，可以试试这四种辅具
用上瑜伽轮开肩感觉强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸