练习瑜伽，这些「生理学原理」你一定要了解

在运动生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些原理对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。

练习瑜伽，这些「生理学原理」你一定要了解
一、个体差异原理

由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽的体式练习的反应也不同。

练习间隔时间长短取决于每一位练习者的环境，是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。

这些因素也是每个练习者选择适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。

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二、**负荷原理

根据该原理，为了调整改变并强壮身体，练习瑜伽者需要给自己身体**常的压力。

可以延长体式定时的时间增加体式练习的难度。如果想将练习维持在现有的水平，那就继续保持现状即可。

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三、循序渐进原理

如果练习瑜伽者过快的增加难度或时间，会容易出现损伤且不容易进步。不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。

如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度。

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四、适应原理

根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。机体在反复的体式练习中适应，会加容易地完成各种体式。

一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目——不论哪种类型——就会出现酸痛。但是练习一段时间后，就会感觉既然酸痛明显减轻。

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五、用进废退

该原理解释了“用之或弃之”的概念。一旦停止体式练习，曾经活得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。

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六、休息的原理

休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”状态。简言之，使身体回到正常的生理状态。

练习瑜伽，这些「生理学原理」你一定要了解
无论做什么运动，都要遵循身体的反应和接受能力。后，休息和练习同样重要，健康的饮食和睡眠比练习重要。练得多，不如练得对。