瑜伽拉筋的10个方法，正确的拉筋才能越拉越年轻，美如18岁

“ 拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，

间接的疗效是数不胜数。

坚持拉筋，强身健体，

但是一定要注意强度，

以及掌握正确的方法。”

瑜伽拉筋的10个方法，正确的拉筋才能越拉越年轻，美如18岁
以下是身体各部位正确拉筋的方法，

千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~



1、手臂肩颈拉伸

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两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。



2、肩关节拉伸

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一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。



3、肩胛部位拉伸

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两手放在背后互抓，然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。



4、侧腰拉伸

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两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。



5、肩背拉伸

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手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。



6、半脊柱扭转

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坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。



7、直腿抬高拉伸

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仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。



8、束角式拉伸

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保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。



9、大腿前侧拉伸

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单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢地往后拉到臀部。

注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。



10、坐前屈拉伸

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坐在瑜伽垫上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！